ये चार संयोजन बेहतर हैं

ऐसे व्यायाम हैं जो शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और समग्र व्यायाम जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं।यौगिक व्यायाम उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके पास फिट होने के लिए पर्याप्त व्यायाम समय नहीं है।यौगिक अभ्यास या तो फ्रीहैंड या मशीनों पर किया जा सकता है।तो क्या आप जानते हैं कि मशीन एक्सरसाइज की कंपाउंड मूवमेंट क्या होती है?आइए एक नजर डालते हैं वहां के फिटनेस ज्ञान पर!

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1. लैटिसिमस डॉर्सी पुल-डाउन

पहली चीज जो हमें करने की जरूरत है वह है जांघ के पैड को समायोजित करना ताकि हमारी जांघें और पैड एक साथ फिट हों ताकि हम अधिक वजन उठा सकें।यदि आप अपने आप को प्रतिरोध से लैस करना चाहते हैं, तो आपको फिटनेस नौसिखियों के लिए बड़े वजन का आँख बंद करके उपयोग नहीं करना चाहिए।प्रशिक्षण के दौरान, हमें थोड़ा पीछे झुकना चाहिए, और फिर लीवर को छाती तक नीचे की ओर खींचना पर्याप्त है, कॉलरबोन और छाती के बीच में नियंत्रण उचित और सही स्थिति है।और फिर जैसे ही हम लीवर को धीरे-धीरे ऊपर की स्थिति में लाते हैं, हमें यह सीखना होगा कि लीवर को सुरक्षित बनाने के लिए उसे कैसे नियंत्रित किया जाए। हम आपको लैट पुल डाउन प्लस लो रो का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं।

चीन लाट पुलडाउन प्लस लो रो ईसी-6859 निर्माण और फैक्टरी |उत्कृष्ट यांत्रिक (exctmechanical.com)

2. अपने पैरों को लात मारो

सबसे पहले, हमें डिवाइस को समायोजित करने की आवश्यकता है।फिर, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके, पेडल पर कदम रखें, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े हुए हैं, लगभग 90 डिग्री, और डिवाइस के दोनों किनारों पर हैंडल को अपने हाथों से कसकर पकड़ें।फिर हम पेडल को जोर से आगे बढ़ाते हैं जब तक कि घुटना पूरी तरह से सीधा न हो जाए और हम चोटी पर पहुंचने के लिए रुक जाएं, जिसे लगभग दो सेकंड के लिए रोका जा सकता है।प्रारंभिक और समाप्ति की स्थिति में लौटते समय, प्रक्रिया अपेक्षाकृत धीमी होनी चाहिए, ताकि आप मांसपेशियों के संकुचन और विस्तार को महसूस कर सकें।

3, गर्दन बैठना

सबसे पहले, हमें बार को ऊपरी पीठ और कंधों की स्थिति में रखना होगा, और फिर पैरों को क्षैतिज रूप से फर्श को छूना चाहिए।हमारी टखनों पर वजन, कूल्हों को पीछे करें और गति शुरू करें।जब आप फिर से स्क्वाट करते हैं, केवल तब तक जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों, और फिर आंदोलन समाप्त करें।

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4. रोमानियाई हार्ड पुल

अपने पैरों को बार के ठीक नीचे, अपने कूल्हों और कंधों के बीच में रखें और बार को दोनों हाथों से पकड़ें।बस अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा छोड़ दें।बार को फर्श से ऊपर उठाने के लिए कूल्हे और घुटने के जोड़ों को फैलाएं।ध्यान दें कि दोनों घुटने खराब हैं।टखनों पर ध्यान दें, झुकते और कूल्हों को फैलाते हुए बढ़ते धड़ और जांघ के पिंच को छोटा करें।अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें, फिर बार को नीचे करें।यह पूरी तरह से जमीन पर होना जरूरी नहीं है, घुटने के जोड़ से थोड़ा नीचे।पूरी प्रक्रिया के दौरान, हमें ध्यान देना चाहिए कि घुटने के जोड़ हमेशा थोड़े लचीलेपन की स्थिति में हों।

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पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-24-2022