उपकरण व्यायाम के सामान्य तरीके क्या हैं

जब फिटनेस की बात आती है, तो बहुत से लोग जिम जाने के बारे में सोचते हैं, लेकिन जब हर कोई व्यायाम करने के लिए जिम जाता है, तो उन्हें यह नहीं पता होता है कि व्यायाम कैसे करें।अंत में, व्यायाम करने के लिए बस कुछ उपकरण जैसे ट्रेडमिल पर जाएं।यह हमारे समय और धन की बर्बादी है, हम जिम जाने से पहले व्यायाम उपकरण के कुछ सामान्य तरीकों को बेहतर ढंग से समझते हैं।तो क्या आप उपकरण व्यायाम के सामान्य तरीकों को जानते हैं?आइए एक साथ फिटनेस ज्ञान पर एक नज़र डालें!
वाणिज्यिक उपयोग निर्माण और कारखाने के लिए चीन टच स्क्रीन ट्रेडमिल ईसी-9500 |उत्कृष्ट यांत्रिक (exctmechanical.com)

मजबूत महिला फिटनेस मॉडल जिम क्लब में बारबेल पकड़ती है।

उपकरण व्यायाम के सामान्य तरीके क्या हैं

रोइंग पर झुकना
पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, पेट की मांसपेशियां कसी हुई हों, पीठ सीधी हो, श्रोणि थोड़ा आगे की ओर (यदि आपको इस स्थिति को बनाए रखने में परेशानी होती है, तो वजन साझा करने के लिए झुके हुए स्टूल पर बैठें), स्ट्रेच करें। रीढ़ की हड्डी।डंबल या बारबेल को अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, जिससे आपकी बाहें स्वाभाविक रूप से लटकी हों।डम्बल या बारबेल को अपने शरीर की ओर खींचने के लिए अपनी कोहनियों को मोड़ें, फिर इस स्थिति में कुछ देर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।जब आप डम्बल या बारबेल्स को उठाते हैं तो श्वास की लय साँस छोड़ने के लिए होनी चाहिए, और जैसे ही आप उन्हें नीचे करते हैं श्वास लें (चित्र 12)।शुरुआती लोगों को सुरक्षा पर ध्यान देना चाहिए, और वजन बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए।

चरखी हैमर कर्ल
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और अपने कोर को स्थिर रखने के लिए घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।मल्टीफ़ंक्शनल फिटनेस उपकरण के लो पुली डिवाइस के हैंडल को संलग्न करें, दोनों हाथों से बंद-लूप हैंडल को पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों, और कोहनी शरीर के दोनों ओर हों।चरखी हैमर कर्ल करने की प्रक्रिया में, हैंडल खींचते समय ऊपरी बांह को स्थिर रखने के लिए ध्यान दें, अपनी इच्छा से हिलें नहीं, और क्रिया को पूरा करते समय कलाई को अपनी मर्जी से न घुमाएं।

उपकरण व्यायाम के सामान्य तरीके क्या हैं

फिटनेस 2

उपकरण इनलाइन चेस्ट प्रेस
फिटनेस उपकरण का झुकाव कोण 30 डिग्री है, और यह बहु-कार्यात्मक फिटनेस उपकरण पर सपाट है।जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लेग प्रेस। दोनों हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, हाथों के बीच की दूरी कंधों की लंबाई से थोड़ी चौड़ी होनी चाहिए, कोहनी शरीर के किनारों पर हों, और उन्हें खुला रखना चाहिए।उपकरण पर चेस्ट प्रेस करते समय, जब आप उठाते हैं तो आपको अपनी कोहनी को पक्षों तक विस्तारित रखने के लिए ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
बिजली प्रशिक्षण श्रृंखला आपूर्तिकर्ता और कारखाने - चीन बिजली प्रशिक्षण श्रृंखला निर्माता (exctmechanical.com)

फिटनेस 3

मशीन एड़ी प्रेस
अपने बछड़ों और नितंबों को मशीन और पैड पर अपनी पीठ को छूते हुए प्रेस मशीन पर बैठें।अपने पैरों को सीधा और अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से अलग रखते हुए, अपने पैरों की गेंदों को पैडल के नीचे आराम से, अपने पैर की उंगलियों को पैडल के करीब और अपनी एड़ी को पैडल से दूर रखते हुए, कैरिज रिलीज लीवर खोलें ताकि आपकी एड़ी नीचे हो आपके पैर की उंगलियों की तुलना में।अपने घुटनों के साथ, अपने पैर की उंगलियों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपने गैस्ट्रोकनेमियस को सिकोड़ें, और फिर विपरीत दिशा में प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।मशीन की एड़ी प्रेस करने की प्रक्रिया में, पैर की उंगलियों पर हमेशा ध्यान देना आवश्यक है, पैर की उंगलियों का स्पष्ट बाहरी या अंदर का हिस्सा घुटने की मुद्रा को गलत बना देगा और चोट का कारण बनेगा।और खिंचाव के दौरान उछाल मत करो।


पोस्ट करने का समय: अगस्त-29-2022